BodyRulers本厚木店【2023年３月31日(金)】あなたのストレッチは間違っているかも！？正しく行えていますか？

今回はストレッチについて取り上げていきます。

 

まず初めに皆さんはストレッチを行なっていますか？

「え？ストレッチをやったことがないって！？」

それはまずいですね・・・

 

ぜひ筋トレをしている人やダイエットをしている人は

この記事を頭に焼き付けて下さい。

決して難しいことは書いていないので頭にスッと入ると思います。

 

 

それでは始めていきます。

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突然ですが皆さんに質問です。

ストレッチをするなら筋トレ前と筋トレ後どちらが正解でしょう？

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はい、そうです。

どちらも正解です！

 

 

ただ、筋トレ前と筋トレ後でそれぞれ目的の意図が変わってくるので

しっかり把握をしていきましょう。

 

 

・筋トレ前に行うストレッチは動的ストレッチがオススメ。

 

動的ストレッチとは↓

体を動かして筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げて柔軟性を高めるストレッチです。 心拍数や体温を上げることができるので、運動前に適したストレッチとなっています。 運動前に可動域を広げて柔軟性を高める理由は、怪我の予防や多様な動きを可能にするためです。

 

 

・筋トレ後に行うストレッチは静的ストレッチがオススメ。

 

静的ストレッチとは↓

反動や弾みをつけずに筋肉をゆっくりと伸ばし、伸展した状態を維持するストレッチです。 時間をかけて筋肉の最大可動域をゆっくりと伸ばしていくので、柔軟性のアップや可動域を広げる効果があります。

 

 

※ストレッチをする際の注意点があります。

 

筋トレ前に静的ストレッチをやるとかえって筋肉が緩んでしまい力が出しづらくなります。

 

また筋トレ後に動的ストレッチをやると筋肉を刺激し過ぎてしまうため怪我をする可能性もあります。

 

 

今回はストレッチについて簡単にまとめてみました。

ぜひフィットネスライフに活用して素敵な身体を目指して下さい♪