BodyRulers本厚木店【2023年5月10日(水)】痩せるために必要なルーティーンをご紹介！

今回は痩せるために必要なルーティーンをご紹介します。

私も実際にやっていることもあるのでぜひ参考にしてください！

①毎日体重計に乗る

なんで毎日体重計に乗るのか？

ダイエットをしている人は数値の変動をチェックするために乗ることをオススメします。一日で数kg減ることはないですが、週間単位でチェックするとどのぐらい体重が減っているのかの目安がわかります。個人的には日々乗ることで自身のコンディションがわかるようになります。身体の調子が一目で分かるということです。

②朝食を抜かない

朝食を抜くと体重と体脂肪が増え、筋肉量が減るという悪循環に陥ってしまいます。これもちゃんとしたエビデンスがあるので本当の話です。初めは朝食を抜けば数値が落ちるので皆さんは気にしたことがないと思いますが、徐々に身体は悪循環になりつつあります。気づいた時には時すでに遅しってやつです。せめて私は時間がない時にやっていることはプロテインとバナナを摂取しています。これだけでも全然違うのでぜひ試してください。※（ただし定められたPFCで朝食を摂るようにしてくださいね）

③コーヒーを一日1杯は飲む

特にブラックで飲むことをオススメ。ブラックを飲むことで脂肪燃焼効果が見込めます。

リパーゼと呼ばれる脂肪分解を助ける膵臓に含まれる消化酵素を活発にする効果があり脂肪燃焼効果が高まります。 またクロロゲン酸はポリフェノールの一種でコーヒー豆に約5%程度（カフェインは約2％）含まれているもので、脂肪分解と脂肪吸収を抑える効果があります。

④お菓子、ケーキなどは食べない

ダイエット期間中に関しては一切食べないようにしています。なのでダイエットをすると決めた前日に食べ納めをするため爆食をしてその時は好きな物を好きなだけ食べて後悔のないようにしています。また、食べなくなって数日経過すれば自然と食べなくてもいいやっていう思考回路になります。女性の場合は甘党の方が多いと思うので最初のうちはしんどいと思いますが慣れてくると大丈夫になる方もいます。もしくは体重が〇〇kg減ったらご褒美という形で食べるように設定すると頑張れる方もいます。

これ以上書き出すと日本の人口を超えるぐらいのルーティンになってしまうので今回は簡潔にしておきます。ぜひ痩せるために必要なルーティーンとして取り組んでみて下さい！