諒太の日記

BodyRulersダイアリー【2021年10月7日(木)】タイピングにより腰、肩、メンタル終わった。








男性:1名
女性:0名




9:00

●😴😴😴😴😴😴😴

10:00

●起床〜

今日は夜セッション1本予定💪
夜までかなりの時間ありますな〜

11:00〜13:00

●時間有り余ってるから簡単にトレーニング解説でもしましょう。


基本的な「ベンチプレス」から



■鍛えられる部位
大胸筋・・・( 胸部にある平たく大きな筋肉 )←メイン
三角筋・・・( 腕の付け根に盛り上がってついている肩の筋肉 )←サブ
上腕三頭筋・・・( 上腕にある筋肉の中でも一番の体積がある筋肉 )←サブ


ベンチプレスは、ただバーベルを持ち上げればいいと思っている人は居ませんか?
効果的で安全に筋肉を刺激するためには、正しいフォームや動作が欠かせません!!!
※やり方は教える人によって多少違いがあります。


肩甲骨を寄せているか
フォームでもっとも間違いやすいポイントが、肩甲骨の位置。
ベンチにただ背中をつけているだけでは、ベンチプレスの効果を引き出せない。
肩甲骨を寄せることによって、大胸筋が大きく動かせるようになります。 


■やり方
1.ベンチに仰向けになり、バーを握る(肩幅よりちょい広めが理想的)
2.両肩を下げ、肩甲骨を中心に寄せる
3.そのまま動作を行う
4.バーを下ろしてくるタイミングで胸を張り(背中に拳一つ分の隙間が出来るくらい)、息を吸う
5.バーを上げるタイミングで息を吐く


上記のイメージで行うとしっかり鍛えたい部位が鍛えられます!
初心者の方はスミスマシンをオススメします!


言葉で伝えるのムズッッッッッッッ!!!!!!!(笑)
また後日、時間あるときに他のトレーニングを解説します👍

14:00

●14:00出勤

あけみも今日出勤だと思っていたが全然来ん!!!!!!!!!!!!
15:00くらいにLINEで「文化祭の準備で行けない!!」と連絡来ました

しょうがない1人でなにかやるか

15:00〜17:00

●昨日の続きの記事を書き込み

やっと1個終了〜
簡単にやりましたが、タイピングが生まれたての赤ちゃん並みなのでかなり時間かかる(笑)
すらすら打ちたいけどまだまだ時間掛かりそう😂

キーボード見ないで打てる意味がわからない😫

18:00

●そろそろセッション準備致しましょう

血圧高めのお客様なので気をつけながらトレーニングしないと!!!!

19:00

●19:00過ぎに来店
セッション開始!!
50代男性のお客様👨

初の上半身トレーニング!!
以前もパーソナル通っていただけあってフォームはかなり良かったです👍

20:00

●20:00過ぎセッション終了!

アルコール消毒

本日は1名様なのでこれにて帰宅致します!!
本日もありがとうございました!

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