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<title>お知らせ</title>
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<title>EAAって必要なの？</title>
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皆さんこんにちは、すぎぞーです。
今日はEAAについて書かせて頂きます、というのも最近EAAが本当に必要かどうかがSNSで話題になってるので。そもそもEAAとは→EssentialAminoAcids（必須アミノ酸）の略です。
摂取するとどんな効果があるのかというと
↓
①筋肉の合成を促す
②筋肉分解を抑制
③疲労回復
④集中力アップ
⑤ストレス軽減といった効果があります。そして今フィットネス系のSNSやらで、「EAAのサプリは本当に必要か？」というので話題になってます。すぎぞーの個人的な答えは
↓↓
「必要ない」です。
そもそもEEA（必須アミノ酸）は卵や肉、魚とかにも多く入っている栄養素です。なのでサプリメントからではなくリアルフード（固形物）からタンパク質を体重1ｋｇあたり1ｇ摂れていれば、体内では十分に必須アミノ酸は補給出来てるんですよね。ぶっちゃけた話。他のパーソナルジムで無料カウンセリングのときに「EAAはあったほうが筋肉分解は起きにくいし筋肉の合成にも繋がるから購入したほうがいいですよ」って物販の営業を持ちかけてくるなんてこと多いです。※そもそもそのカウンセリングしてる人（トレーナー）が「体重1ｋｇあたりタンパク質を1ｇ摂れていれば１日に必要なアミノ酸は十分摂れている」という知識を知らないというケースが多かったりしますね。
まあそうやって無駄にお金を取られてしまうなんてこと、あるのでお気をつけて。
※60kgの人が体重1ｋｇあたり1ｇのタンパク質の場合→1日に必要なタンパク質は60gタンパク質を意識して食事していれば十分アミノ酸は補給出来ているというのを覚えておいてください。
ちなみに、アミノ酸を多く摂取したら効果は上がるんじゃ？と思うかもですが、多く摂ったからといって大きな効果は得られません。
余分にアミノ酸を摂っても尿として排出されるだけです、尿と共にお金を無駄にして流しているようなもんです。体重分のタンパク質を意識しての摂取は結構簡単。
たまに「タンパク質を意識して摂取することが難しくて出来ない」っていう方がいますけど、出来ないんじゃなくてやらないだけでしょって。
仕事が忙しい、学業が忙しい、時間がないとかさ、なんやかんや理由を付けて中途半端にダイエットやっている人いるけど。
大体そういった人はどこのパーソナルジムに行ってもダイエットは成功しないです。
本気で変わりたいなら生活習慣を少しずつ変えていかないと。
おっと、話が脱線してしまった。今回はEAAについて書かせて頂きました。
ちなみに考え方は10人いれば10通りの考え方があるので、今回すぎぞーが書かせて頂いたものは参考程度にして頂ければと思います。
バーイ。
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<link>https://bodyrulers.net/news/detail/20240626193925/</link>
<pubDate>Wed, 26 Jun 2024 19:42:00 +0900</pubDate>
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<title>筋トレしなくなったら筋肉は落ちるのか？</title>
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皆さんこんにちは！
今回はタイトルでも書いてあるように「筋トレしなくなったら筋肉は落ちるのか？」について書かせて頂きます！結論→筋トレ辞めたら筋肉は落ちます
辞めたからといって急激に落ちるわけではありません、トレーニングを２～３週間くらい休んでも筋肉量は落ちません。
ただ、トレーニングを２週間くらい休んだりすれば扱う重量は下がってしまいます。
例えばスクワット５０ｋｇで１０回出来ていたのが、２週間ぶりにやってみたら５０ｋｇが重く感じて８回くらいしか出来なかったなんてことはよくあります。↑
これは筋肉が落ちてしまったから出来なくなっている、という訳ではなく体がただ単に鈍ってしまっているだけなのです。
体は脳から指令を受けて動きます、まあいわゆる神経伝達が鈍ってしまったがゆえに普段扱っている重量が重く感じて回数が出来なくなっているだけなのです。なので筋トレは２～３週間であれば筋肉量は落ちないので安心していいかと思います。
ただ、１ヶ月２ヶ月と中断している期間が長くなるほど筋肉は確実に落ちます。↑
２～３週間までであれば筋肉は落ちずですが、1ヶ月～は要注意ですね！

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<link>https://bodyrulers.net/news/detail/20240529095714/</link>
<pubDate>Wed, 29 May 2024 09:58:00 +0900</pubDate>
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<title>豆知識　クエン酸について</title>
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皆さんこんにちは！！今回の豆知識は「クエン酸」について簡単に書かせて頂きます！！クエン酸とは↓みかんやレモン、グレープフルーツなどの柑橘類やお酢＆梅干しに含まれているものです。食品の酸性度合いやアルカリ性度合いを調整するｐH調整剤や酸化防止剤などにも使われています。クエン酸は古くから疲労回復に効果があると言われており、人間のエネルギーを作り出す重要な成分とも言われています。また、クエン酸は熱中症の予防や食中毒の予防＆痛風の改善などの効果があります。それに加え、キレート作用といったミネラルの吸収性を高めてくれるありがたい効果も。以上クエン酸についてでした！
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<link>https://bodyrulers.net/news/detail/20240502103824/</link>
<pubDate>Thu, 02 May 2024 11:00:00 +0900</pubDate>
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<title>緑茶について</title>
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皆さんこんにちは！
今回は緑茶について記事を簡単に書かせて頂きます！皆さん、緑茶って摂取すると健康に良い＆脂肪燃焼の効果があるって知ってましたか？
緑茶ポリフェノールの中の約８０％はカテキンから成っており、緑茶ポリフェノールに含まれている「カテキン」が体脂肪燃焼に作用すると言われています。
ちなみに緑茶を３ヶ月飲み続けた場合、９５０ｇの体脂肪減少効果があったというデータがあります。
特に体脂肪が高めの人が摂取すると効果を実感しやすかったりしますね。また、カテキンには殺菌効果があると言われており、カテキンが含まれている緑茶を摂取することでインフルエンザや風邪を予防するなどの効果があるのです。
それに加えて免疫力を活性化させてくれる効果もあるので、免疫力もアップします。以上緑茶について簡単に書かせて頂きました！！
次回もお楽しみに！！
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<link>https://bodyrulers.net/news/detail/20240425145121/</link>
<pubDate>Thu, 25 Apr 2024 14:52:00 +0900</pubDate>
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<title>シナモンについて</title>
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皆さんこんにちは！Xの化身です！
今回は「シナモン」について記事を書かせて頂きます！！
よくスーパーなどで見かけたりするこのシナモン、実は筋トレと相性抜群だったり！！
シナモンとは
↓
インドやベトナム、スリランカ周辺を発祥とする香辛料で、ニッケイ属と呼ばれる木の皮を乾燥させて粉末化させるとシナモンが出来ます。
シナモンは強力な抗酸化作用＋抗炎症作用＋コレステロール値を減少させるといった効果が確認されています。
ちなみに興味深いデータがあります、糖尿病の患者に毎日シナモンを１ｇ摂取してもらったところ血中脂質量が20~30％も減少＆コレステロール値も20％低下に加え、血糖値の低下などの効果があったのです。オススメの摂取の仕方は
↓
コーヒやトーストに小さじ1杯くらいを振りかけての摂取、もしくはプロテインなどに入れて摂取がオススメです。
（1日１～６ｇの摂取がオススメです）ちなみにトレ前に摂取すると集中力UP＆力が出やすくなったりなど、メリットがかなりあります。
実際に僕自身、筋トレ前にシナモンを摂取してるくらいです。以上、シナモンについてでした！！
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<link>https://bodyrulers.net/news/detail/20240417140753/</link>
<pubDate>Wed, 17 Apr 2024 14:10:00 +0900</pubDate>
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<title>スギゾー豆知識　GABAについて</title>
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皆さんこんにちは！今回はGABAについて簡単に記事を書かせていただきます！！GABAとは→アミノ酸の一種で、脳の代謝を改善するとも言われています。実際に、アルツハイマー病や認知症改善の治療薬として使われていたものでもあります。また、GABAは神経の緊張を抑えてくれたりなどの作用を持つ神経伝達物質の一種でもあります。GABAを摂るメリット↓①血圧を下げる②脂質代謝を高める③肝機能を高める④コルチゾール（ストレスホルモン）の増加を抑制⑤睡眠の質を上げる以上、GABAについてでした！！
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<link>https://bodyrulers.net/news/detail/20240411163642/</link>
<pubDate>Thu, 11 Apr 2024 17:39:00 +0900</pubDate>
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<title>スギゾー豆知識　アシュワガンダについて</title>
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皆さんこんにちは！！
今回は「アシュワガンダ」についてお話させていただきます！！アシュワガンダとは↓
インドに自生するハーブの１種で、このアシュワガンダを摂取すると糖尿病の改善＆疲労回復やストレス軽減＆身体の機能向上や記憶力の向上など、そういった効果があります！ちなみに面白い研究データがあります↓
不安神経症を患う方達に、毎日500mg~2000mgのアシュワガンダを摂取してもらった所、80％の方達が症状の改善が得られたというデータがあるのです。アシュワガンダの効果により、ストレスホルモンである「コルチゾール」が30％も減少したという驚きのデータもあります！アシュワガンダは慢性的なストレスを軽減させ、精神状態を改善させるという効果があるのです！ちなみにアシュワガンダは筋肉を増やす＆脂肪を燃焼させるという最高の効果もあります。
摂取の仕方は1回3~500mgを1日に2回摂取がオススメであり、1ヶ月くらい継続して摂取すると効果を更に感じやすいです！以上、アシュワガンダについでした！！
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<link>https://bodyrulers.net/news/detail/20240401154304/</link>
<pubDate>Mon, 01 Apr 2024 15:45:00 +0900</pubDate>
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<title>近日中にまた記事を更新します！常にチェック！！</title>
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<![CDATA[
皆さんこんにちは！！！近日中に新しい記事を更新させていただきます！！気になる方は常にチェックしていてください！！
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<link>https://bodyrulers.net/news/detail/20240329163335/</link>
<pubDate>Fri, 29 Mar 2024 16:47:00 +0900</pubDate>
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<title>スギゾー知識講座　牛肉に関する豆知識</title>
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皆さんこんにちは！ボディルーラーズトレーナーのスギゾーです！！今回は「牛肉に関する豆知識」について記事を書かせていただきます！！①牛肉には「クレアチン」が豊富に含まれている。牛肉は他の肉類と比べると「クレアチン」が豊富に含まれており、クレアチンは筋力アップに寄与する成分且つ、細胞内に水を引き込む作用を持つ為、摂取後は筋肉がパンパンに張ったり力がみなぎる現象が起きたりします。今日は力仕事がある！！なんて日に牛肉はオススメかもしれません(笑)②牛肉は他の肉類と比べると「脂質」が多く含まれている。牛肉は１００gあたり１０～３０ｇあたりの脂質が含まれています。脂質は男性ホルモンの一つ、テストステロン生成に大きく関わっており、前向きな気持ちや行動力を上げてくれる成分でもあるのです。今日はみんなの前でプレゼンがある！！なんて日は牛肉(笑)③牛肉には「鉄分」が豊富に含まれている。体内で鉄不足になってしまうと酸素が脳へ行き渡らないという現象が起きてしまいます。そうなってしまうと思考力や記憶力の低下につながり、パフォーマンスは最悪に。牛肉には鉄分が豊富に含まれているので、摂取するとそういった現象を防いでくれるというメリットがあります。以上スギゾー知識講座でした！！当ジムでは無料カウンセリングを行っておりますので、お体でお悩みの方は是非一度当ジムにお越しください！
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<link>https://bodyrulers.net/news/detail/20240327115643/</link>
<pubDate>Wed, 27 Mar 2024 12:50:00 +0900</pubDate>
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<title>ヒロキ知識講座　停滞期について</title>
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皆さんこんにちは！ボディルーラーズトレーナーのヒロキです！今回は停滞期について簡単に書かせて頂きます！停滞期、ダイエットをしている人なら経験がある方かなりいるんじゃないんでしょうか？僕も何度も停滞期というのを経験しています。なぜ起こるのか？↓ダイエットを初めて４～５週間経つと体重が落ちなくなったりする事が多かったりします。これは体の機能である「ホメオスタシス」のせいによって体重が落ちなくなってくるのです。ホメオスタシスというのは「恒常性維持機能」のことです。体重を落とそうとすると元に戻そうとする機能が勝手に働くのです。※これが恒常性維持機能↑いわゆる停滞期の原因です。なのでこの恒常性維持機能を打破しないと体重の減少は見込めません。ちなみにホメオスタシス（恒常性維持機能）は強力なので、停滞期が来たとしても諦めずにダイエット継続するのが大事。ここでよくありがちなのが、「停滞期が来たら極端に摂取カロリーを減らす」っていう人多いのではないのでしょうか？先に言わせて頂くと停滞期が来たとしても極端に摂取カロリーを減らす必要は無いです、むしろ減らさないほうが絶対に良い。↑極端にカロリーを減らしてこんな事をやってしまったら、逆に停滞期からどんどん抜け出せなくなります。では停滞期が来たらどうすれば良いのか？↓①停滞期が来たとしても食事内容は変えずに今まで通りの食事を継続する。②活動量を増やす③↑の①と②をやっても変わらなかったら、チートデイを設ける。基本的にはこの①②③の３つを順番にやれば停滞期から脱せられることが多いです。↑ただ①や②③もそうですが、僕たちのようなトレーナーにアドバイスを貰いながらダイエットをやったほうが停滞期からすぐに脱することが出来ます（高確率で）チートデイのやり方や活動量はどのくらい増やしたほうが良いのか？など、気になる方は是非当ジムに一度お越し頂ければと思います。カウンセリングは無料にてご案内させて頂いておりますm(__)m以上ヒロキ知識講座でした！
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<link>https://bodyrulers.net/news/detail/20230825124344/</link>
<pubDate>Fri, 25 Aug 2023 17:10:00 +0900</pubDate>
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