諒太の日記

BodyRulersダイアリー【2021年10月29日(金)】もうすぐハロウィンでっせ!🎃








男性:0名
女性:1名




9:00

●起床〜

完全に寝ぼけていて2度寝するかと思った
準備しジムへ向かう🏍

10:00

●ジム到着


かなりの晴天🌞
雲一つない天気で気持ち〜

掃除しセッション準備
10:15 セッション開始!
20代 女性のお客様👩

11:00

●ダイエット目的というより身体を引き締めたいと強く熱望🔥
日々トレーニングに邁進中!!

セッション中宅急便届く📦
中身分からずとりあえず受け取る

11:15 セッション終了!

アルコール消毒

12:00

●昼食べる前に昨日の続きポップ書き🖊

まぁまぁ頑張って作ったので是非ジムに来て拝見して下さい(笑)

13:00

●お客様が夜セッション入るかもしれないと言っていて時間があるので一時帰宅🏠
家で昼ごはんとする

14:00~15:00

●自宅でダイアリー書き込み

→食事方法が分からないあなたへ基本となること

運動前は空腹状態を避ける。
空腹のままトレーニングをしても、体の栄養素が足りない状態なので筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、運動するエネルギーに代用されてしまうため、せっかくトレーニングしたのに効果が低減してしまう。

運動中は、体を動かして消費してしまう水分や糖分を補給するのが大切です。

そして運動後は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためしっかり食事を摂りたいタイミングです。
運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかり摂取することで体に吸収されます。
特に運動後45分以内に食事やプロテインを摂取するのが好ましいと言われています。

何を食べるか」ですね。
運動前にぜひ摂取したいのが、必須アミノ酸と糖質です。
必須アミノ酸は体の中で作ることができないので、食事で摂取する必要があります。
また、糖質は筋肉を成長させる上で重要です。
タンパク質を豊富に含んだバランスの良い食事を摂るのも良いですし、アミノ酸と糖質を含んだプロテインなどを摂取するのもおすすめです。
運動中に摂取すべきものは、汗となって体から失われた水分と糖質です。
キャンディーなどでも良いのですが、トレーニング中に摂取しやすいのはスポーツドリンクなど飲み物です。
糖質と電解質が含まれたドリンクを口にするのが良い。
しかし、スポーツドリンクの飲み過ぎは糖の取り過ぎにもなりかねないので注意です!
適度に飲むようにしましょう!
運動後はタンパク質と糖質を摂取。
特に1:3の比率で摂取するのが筋肉増強に良いと言われています。
運動後は筋肉が疲れ切っている状態なので、合わせて必須アミノ酸のロイシンも摂取することでさらに素早く筋肉の回復が見込めます。
運動前、運動中、運動後に摂取したい栄養素をそれぞれお伝えしましたが、どの段階でも共通して摂取したいのが糖質です。
糖質は筋肉を直接増強するわけではありませんが、筋肉のエネルギー源となります。

16:00

●16時前にジムに戻る
お客様から連絡が来ないがとりあえず待つこととする



17:00

●連絡待ちしていたお客様が今日は来れないそうなので帰宅致します!!
本日もありがとうございました!

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