諒太の日記

腰痛持ちの人はジムで筋トレをしたほうが良い!?

諒太です🤗

皆さんは腰痛で何も出来ない、何もやりたくないと思ったことがありませんか?
僕は多々そのようなことがありました…
腰を曲げて作業するときや寝ているときにも腰痛で悩まされていました。
そこであえて筋トレをしてトレーニングして筋肉量を増やそうと思いました。

〜腰痛に筋トレが効果的な理由〜

①血流、リンパの流れが促され、痛まなくなる
筋トレを行うと腰が痛みにくくなっていきます。なぜなら筋肉量が増え血流、リンパの流れを促進、傷みの元となる老廃物などが流れやすくなるからです。痛みにくくなっていき、代謝もよくなってきます。

②腰痛になりにくい正しい姿勢になる
増えた筋肉は体を正しい姿勢に導いてくれます。今まで弱く体を支えられなかった筋肉が鍛えられることで、しっかりと体を支えて姿勢を正してくれるからです。ゆがみも改善され、しかも筋肉がついてくることで、根本的に腰痛になりにくい体になれるのです。

〜腰痛対策の筋トレはジムでやりましょう〜

①効率よく効果的👈
ジムにはさまざまな器具があり、腰痛対策に必要な筋肉をピンポイントで鍛えられる器具もあります。負荷も調整できるため、最初は弱め、慣れたら強めなどに設定でき、あなたが初心者だったとしても、スポーツ経験者だったら、それぞれの立場に合わせてジムのトレーナーがアドバイスをくれます。結果として「短時間で効果的に」効率よく筋肉を鍛えられるのです。

②安全に筋トレが出来る
負荷の確認や筋トレ時の姿勢などのチェックもしてもらえるので失敗しづらく何より安全です。間違った姿勢や負荷が強すぎるなどの間違った筋トレが腰痛を引き起こすこともあるからです。
また筋トレに詳しくない方でも腰痛対策の筋トレについて相談することができます。メニューを組んでくれることもあります。やはり効率的にトレーニングができると思います。

③三日坊主にならず続けられる
「ジムに行くこと」は継続しやすい、挫折しにくいというメリットもあります。なぜならジムに行きさえすれば、筋トレをせざるを得ない状況になるからです。
自宅だとついだらだらして、筋トレが三日坊主になりがちです。体が変わってくるのは1ヶ月~3ヶ月ほどかかるので、がんばって続けてみましょう。

もちろんのこと筋トレをすれば腰痛が治ると言うことではないので、ご自身の体調と相談しながらトレーニングをするようにしてみて下さい!

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