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有酸素運動と無酸素運動の違い!?🤔

①有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動と無酸素運動は、運動方法の違いだけではなくその効果も異なります!
そのため、目的に合わせてどちらを選ぶのかが大切!

(1) 有酸素運動とは

有酸素運動とは、酸素を使い体内の糖質や脂質をエネルギーに変換している運動のことです!
負荷は比較的軽めで、無理なく呼吸できる範囲の運動と考えると分かりやすいですか😊?
糖質や脂質を燃料にするため、体脂肪を減らしたい人におすすめの運動です!

具体的な有酸素トレーニング

ウォーキング
ジョギング
サイクリング
水泳

ただしこれらのトレーニングも、高い負荷をかけすぎると、呼吸が十分にできなくなり、有酸素運動ではなくなる場合があります!

(2) 無酸素運動とは

無酸素運動とは短時間に強い負荷をかける運動のことです!
有酸素運動とは違い酸素を使わずに供給されるエネルギーを用いる運動です!

具体的な無酸素トレーニング

短距離走
筋トレ
多くの運動はこの無酸素運動に当たります。

(3) 有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動と無酸素運動の違いを知ることで、どのトレーニングが効果的で最適かが分かります!

有酸素運動と無酸素運動の違いの例です。

・運動のためのエネルギー源
・得られる効果

有酸素運動では脂質や糖質をエネルギーとし、長時間続けると脂肪燃焼効果が得られるのに対して、無酸素運動では糖質をエネルギーとし、筋肉を増やす効果が得られます🤔

そのため、脂肪を燃焼させたい場合には有酸素運動、筋肉を増やしたい場合には無酸素運動がおすすめです!

②ダイエットには有酸素運動と無酸素運動の組み合わせが効果的

ダイエットを目的に運動をするのであれば、どちらかではなく、両方取り入れることでより高い効果を期待できます!
筋力をつけることで、生命を維持するのに最低限必要なエネルギーである基礎代謝が向上するため、何もしていなくても消費されるエネルギーの量が増えます。
筋力が増えれば増えるほど、エネルギーの消費効率が良くなるため、ダイエットの効率にも影響を与えます!
その上で有酸素運動をすることで、有酸素運動が持っている脂肪燃焼効果をより高められます👍

③有酸素運動と無酸素運動の最適な組み合わせ

有酸素運動と無酸素運動をうまく組み合わせることで、ダイエットの効率を高められます!

ただしその効果をより発揮させるには、いくつかのポイントが🤔?

・無酸素運動→有酸素運動の順に行う
・無酸素運動は自分の限界ギリギリまで行う
・有酸素運動は30分以上継続する
・プロテインやアミノ酸を運動後に摂取する
・継続して実践する

このような点を意識することで、よりそれぞれの運動の効果を高められます!

(1) 無酸素運動→有酸素運動の順に行う

有酸素運動と無酸素運動を効率的に取り入れるのであれば、無酸素運動を最初に始めるのが効果的です!
無酸素運動をし、筋肉をつけることで基礎代謝が高まります←
基礎代謝が高まると、有酸素運動の効果増強が期待できます。
有酸素運動と無酸素運動を取り入れるのであれば、無酸素運動をしてから有酸素運動に移るのもおすすめです!
順序はどちらでもよいですが、最初に筋トレをすることで体も温まるので、有酸素運動で体を動かしやすくなります。
逆に有酸素運動が先だと体が疲労し、無酸素運動で十分な負荷をかけられない場合があります…

負荷が少ないと筋トレ効果も落ちるため、疲労が心配な方は有酸素運動を後にしましょう!

(2) 無酸素運動は自分の限界ギリギリまで行う

無酸素運動を行うときには自分の限界ギリギリの負荷で行います!
軽めの負荷では筋肉が十分に刺激されず、筋肉増強にはあまり期待できません…

普段から運動していない場合、無理をするとケガの恐れがあるので、事前にウォーミングアップをしっかりと行いケガを防ぎましょう←重要

(3) 有酸素運動は30分以上継続する

有酸素運動を実践する場合には30分以上の継続がおすすめです!
有酸素運動は20分程度継続してから脂肪燃焼が始まります。

そのため、30分〜60分を目安にすることで、脂肪燃焼効果が期待できます👍

「30分〜60分も継続できない」という場合には、途中で5〜10分程度の休憩を挟んでも問題ありません!

(4) プロテインやアミノ酸を運動後に摂取する

運動の後にはプロテインやアミノ酸を摂取することで、より高い効果が期待できます!
筋肉の材料となるたんぱく質を簡単に摂れる上、運動の直後でも無理なく摂取しやすいですね😁
運動後30分以内は筋組織の修復のために栄養の吸収率が高まる!

(5) 継続して実践する

有酸素運動と無酸素運動をダイエットに効率的に取り入れる場合には、継続的な実践が大切!
無酸素運動で得られる筋肉量の増加効果は、一朝一夕で得られるものではなく、数カ月単位で継続しなければその効果はあまり期待できません!

すぐに結果が出なくても焦らず、自分のできる範囲で継続するのが肝心です!
やれば結果は付いてきます!

④まとめ

有酸素運動と無酸素運動では得られる効果が異なり、それぞれの特徴をうまく生かすことで効果的なダイエットが可能になります!
ご自身に合った方法で実践し、継続することが大切です!

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