諒太の日記

筋トレは食事前?食事後?どっちが効果的?

[word_balloon id="2" size="M" position="L" name_position="under_avatar" radius="true" balloon="think" balloon_shadow="true" font_size="18" font_color="#1e73be" icon_type="question" icon_position="top_right" icon_size="M"]食事はトレーニング前?後?問題!![/word_balloon]

トレーニングを常日頃からやっている方はご存知かと思いますが、特に筋トレをしたことがない方向けに記事を書きます!
簡単な説明ですので「そーなんだ🤔くらいな気持ちで見てください!!

筋トレを行う理想的な時間帯というものがいろいろあるといわれています。この理想的な時間帯についてですが、これを考えていく時には、ほかの要素との関係で考えていくのが一番だといいます。

この要素のうちの一つに食事の時間帯との兼ね合いというものがあります。食事は、筋トレの観点からすると非常に重要です。というのも、筋トレは、筋肉をいったん破壊するという作業が含まれています。

この破壊された筋肉を回復させ、より大きな筋肉に作り替えていくことを促すのが、筋トレの大きな目的です。この筋肉の修復の時には、栄養を欠かすことはできません。ですから、食事というものは筋トレの時には切っても切り離すことができない要素の一つになっていきます。

では、食事との関係を見ていった場合には、筋トレの理想的な時間帯というのはいつ頃でしょうか?結論から言うと、筋トレは、ちょうど食事と食事の間に行うのが理想的だと考えられています。

よく空腹の状態で筋トレをする人がいます。実は、これは筋トレの観点からすると逆効果になります。というのも、必要なエネルギーがありませんから、自分の筋肉を分解してそれをエネルギー源に充てようとします。これでは、筋トレをしても効果は上がりません。

ですから、食事をすることで、十分にエネルギーがある状態で筋トレをすると効果的です。

また、筋トレのあとは筋肉が破壊されて修復をする必要がありますから、栄養補給のための食事をする必要があります。このために、食事と食事の合間を取った時間帯が筋トレの理想的な時間帯になってくるのです。

皆さんのお役に立てられたかは分かりませんが少しでも力になりたいと思います。

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