諒太の日記

プロテインはいつ飲むのが効果的!?

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今回の記事は[word_balloon id="2" size="M" position="L" name_position="under_avatar" radius="true" avatar_effect="jiggly" balloon="talk" balloon_shadow="true" font_size="18" balloon_effect="rubber" font_color="#59d600" icon_type="quaver" icon_position="top_right" icon_size="M" icon_effect="jump_jump"]「プロテイン」摂取のタイミングについて[/word_balloon]

皆さんは「プロテイン」を飲むことありますか?
トレーニングを始めたばかり方や始めようとしている方はあまり分からないと思いますので簡単に説明します🙂

筋トレをやっている人にとって欠かすことができないものがあります。それはプロテインです。プロテインは文字通りたんぱく質で、筋肉を作る材料になります。このプロテインですが、目的によって飲むタイミングが微妙に違ってくるといいます。

では、どのようなタイミングでプロテインは飲むと効果的なのでしょうか?まず基本的には、寝る2時間程度前に飲んでおくことが重要です。これはホルモンと大きく関係してるのです。

筋肉を大きくするために成長ホルモンというホルモンが大きな役割を担っています。この成長ホルモンですが、運動をした後と寝ているときに分泌されるといわれています。ということは、寝ているときに、筋肉の材料となるたんぱく質が体内に多くあると、その分効率的に筋肉を作ることができます。

筋トレをした直後も同様にプロテインを飲んでおくと、成長ホルモンとの関係から大きな効果を上げることが期待できます。ですから、就寝前と筋トレ後にプロテインは必ず飲むようにしましょう。

こうしたトレーニング目的に加えてダイエットを行っている人には、もう一つのプロテインの摂取タイミングがあります。それは食事前です。食事前にプロテインを摂取しておくと、おなかが膨れます。すると、単純にその後の食事をあまりとらなくても空腹感にさいなまれることもありません。

このように、ホルモンの特質や胃の状態などを考えてプロテインを摂取するようにすると、より効果的に肉体改造することができるようになります。

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